Liikkumisen ohjenuorana voi pitää niin sanottua liikuntapiirakkaa, eli UKK-instituutin 18–64-vuotiaille kehittämää terveysliikunnan suositusta.

Terveysliikuntaan kuuluu kestävyyskuntoa sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävät osuudet. Kestävyyskunnon parantamisessa voi valita liikkumisen oman peruskunnon sekä tavoitteiden mukaan. Liikuntakertoja suositellaan jaettavaksi ainakin kolmelle päivälle viikossa, ja kerrallaan liikuntahetken kesto tulisi olla vähintään 10 minuuttia.

Huonokuntoisen kunto kohenee jo reippaalla terveysliikunnalla, kuten lasten vauhdikkailla liikuntaleikeillä, työmatkaliikunnalla tai marjastamalla. Jo ennestään hyväkuntoinen vaatii kunnonkohotukseen rasittavaa liikuntaa, kuten hiihtoa tai nopeatempoisia pallopelejä, mutta hänelle riittää puolet vähempi määrä.

Lue lisää terveysliikuntasuosituksista

http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka

Lue lisää liikuntavinkeistä

http://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikkumaan