Suomalaisten terveysliikuntasuositukseen kuuluu kestävyysliikunnan lisäksi lihaskunnon kehittämistä vähintään kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoon kuuluu liikehallinta ja tasapaino, jotka hioutuvat esimerkiksi pallopelien, luistelun ja tanssin parissa.

Lihasvoimaa ja -kuntoa voi kohentaa niin kotona kuin kuntosaleilla. Useissa liikkeissä vastukseksi riittää oman vartalon paino, ja salilla voi vastusta lisätä painojen sekä laitteiden avulla. Yleensä kuntosaleilla järjestetään tarvittaessa laitteisto-ohjausta. Omaan kuntoon investoiva voi myös palkata henkilökohtaisen kuntovalmentajan eli personal trainerin sekä teetättää itselle kunto-ohjelman.

Yleisten UKK-instituutin suositusten mukaan suuria lihasryhmiä vahvistavia liikkeitä tulisi tehdä 8—10. Toistoja tulisi kertyä 8—12 per liike. Lihaskuntoharjoittelussa tulee muistaa lihasten lämmittely alkuun sekä palauttava loppuverryttely. Lihaksiston liikkuvuutta ylläpidetään venyttelemällä säännöllisesti.

UKK-instituutin ohjeet punttijumppaan

http://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikkumaan/punttijumppaa_ja_venytyksia

Opastusta perinteisten kuntosaliliikkeiden tekemiseen

http://olotila.yle.fi/mina/kunto/ala-pelkaa-painoja-ja-penkkia